L’Ashtanga Yoga se caractérise par l’enchaînement des postures (Asana) rythmé par la respiration Ujjayi, respiration thoracique associée à différents points de concentration.
Les postures se succèdent assez rapidement (seulement 5 respirations completes entre chaque posture).Ce Yoga est d’abord une pratique physique très complète, devenant progressivement une voie d’intériorité lorsque le pratiquant acquiert de l’expérience. Dans cette forme de yoga, c'est la respiration qui initie le mouvement et c'est l'alchimie du souffle, du mouvement et des postures qui forment la spécificité du ashtanga.
 

L'ashtanga yoga en pratique: 

L’enchainement reste le meme à chaque séance, seul vous pouvez changer…
L’ashtanga  propose une séance d’1h30 et se divise en 2 parties:
 
  • Chant introductif
  • 1ère partie: l’échauffement du corps: les salutations au soleil
​SURYA NAMASKAR A (répété 5 fois)
SURYA NAMASKAR B (répété 3 fois)
  • 2ème partie: l’enchainement des asanas
postures debout
postures assises
flexions arrières
savasans
  • Chant de fin de séance: OM Shanti en remerciant sa pratique, son enseignant et Pattabhi Jois.

Après une séance, observez les mouvements de votre mental sans jugement.

Conseils pour une bonne pratique:
  • Eviter de manger avant les cours , ou minimum 3 à 4 heures avant.
  • Portez des vêtements confortables et souples, le coton est recommandé.
  • Eviter de porter bijoux et montre, certaines postures peuvent etre compliquées avec le port de bijoux.
  • Ne buvez pas pendant la pratique, ça refroidit le corps qui doit rester à une temperature constante.
  • Pratiquez ouvertement, sans ambition ni fierté, sans objectif , ni attente
  • Vous pouvez utiliser des sangles ou élasticband, pour vous aider sur les étirements profonds.L’Ashtanga Yoga se caractérise par l’enchaînement des postures (Asana) rythmé par la respiration Ujjayi, respiration thoracique associée à différents points de concentration.
  • Si vous avez des problèmes de santé, parlez-en à votre enseignant.
  • N'hésitez pas à le questionner sur la manière de pratiquer alors.
  • Pendant la pratique, appliquez la respiration Ujjayi et les bandhas.
  • Ne craignez pas de ressentir de la difficulté ou la fatigue :”Pratiquez et l’ajustement se fera”
  •  Ne craignez pas de ressentir de la difficulté ou la fatigue :”Pratiquez et l’ajustement se fera”